Емоційні гойдалки

Емоційні гойдалки через новини з фронту, постійні повітряні тривоги та відсутність відчуття контролю — реалії сьогодення для більшості мешканців нашої країни. Військовим, як і цивільним українцям, теж близькі почуття різного спектру. Під час виконання службово-бойових завдань, коли доводиться постійно бути зосередженими та готовими до будь-яких випробувань, особливо важливими є підтримка побратимів та близького оточення.

Прокидаємося вранці з готовністю гори звернути, а вдень вже накриває по повній? 

Так, це емоційні гойдалки, і хто тільки на них не гойдався…

Та як би не качало з боку в бік, важливо усвідомити, що різкі перепади настрою — це нормально, і точно краще, ніж завмерти в одній емоції. 

Зміни настрою з’являються через тривалий стрес та виснажливе відчуття небезпеки. Звісно, все це помножується на два, коли ми ще починаємо хвилюватися за близьких, — особливо, якщо вони на фронті,  за роботу чи домашні клопоти, яким ні кінця, ні краю.

Чому так відбувається?

Насамперед причиною є емоційні зміни: за періодом надмірної ейфорії завжди йде період важкої депресії. Очікування не справдилися, ми не дійшли до Москви, росіяни не закінчилися, так само, як і їхні танки…

Далі включається стан безсилля. Більшість із нас єднає відчуття, що ми не можемо нічим допомогти або робимо замало.

Не варто соромитися, коли «штормить». Навіть якщо здається, що на гойдалці лише ви. Добре, коли поряд є друг, хтось з рідних людей у підтримку, але якщо ви одні — визнайте свої емоції, дайте собі час. 

Є чотири ключові етапи, на яких будується контроль емоцій:

• помічаємо; 
• приймаємо; 
• називаємо;
• усвідомлюємо.

Насамперед прийміть той факт, що всі ці коливання емоцій є нормальними, дозвольте їм бути. Поясніть собі, чому зараз переживаєте ту чи іншу емоцію, прийміть її. Важливо бути обережними з тими, хто поруч з вами, щоб вони не страждали й не потрапляли під “гарячу руку”. Коли ви зрозуміли та прийняли свої емоції, переходьте до дій. Запитайте себе: “Що зараз я можу зробити, щоб полегшити свій стан? Як можу собі допомогти?” Тут стануть у нагоді певні практики й способи.

Щоб взяти емоції під контроль, залучайте фізичні активності. Будь-який рух додасть енергії та знизить силу емоції. Подихайте, оберіть найбільш комфортну вправу для заспокоєння та повертайтеся до неї щодня. Вірте, що ви вищі за страх, гнів чи тривогу.

Складайте плани на день: ставте і виконуйте бодай найпростіші завдання, це зараз дуже важливо. Не применшуйте їх значення. Обов’язково записуйте, що саме вдалося виконати та похваліть себе за це. Те, що не вдалося зробити сьогодні, — перенесіть на наступний день і обов’язково завершіть. Планування і виконання щоденних справ допоможе менше піддаватися стресу, тому що будь-яка фізична дія зменшує силу емоції.

Спробуйте приділяти собі трохи більше часу: малюйте, танцюйте, читайте, слухайте улюблену музику, спілкуйтеся з друзями, дивіться кіно.

Пам’ятайте: ви мусите спершу врятувати себе, потім інших, потім країну, потім весь світ. У такому порядку, і ніяк не навпаки!

Публікація вийшла в межах проєкту ООН Жінки «Трансформаційні підходи для досягнення ґендерної рівності в Україні» за підтримки Офісу Віцепрем’єрки з питань європейської та євроатлантичної інтеграції України та фінансування Уряду Швеції. Погляди, висловлені в цій статті, належать автору та не обов’язково відображають погляди ООН Жінки.