Страх. Тривога. Паніка

Окрім безлічі дихальних практик можна спробувати справитися з тривожністю через:

• прослуховування заспокійливої музики;
• прогулянку на свіжому повітрі;
• перегляд кінокомедії чи смішних відео;
• візуалізацію. Уявіть своє безпечне місце. Можливо це гори, ліс, водоспад чи ваш зручний диванчик у дальньому кутку кімнати (аби вам було комфортно у своїй уяві);
• позитивні спогади (це викликає спокійні думки);
• зробіть повний догляд за шкірою обличчя з скрабами і масками;
• душ. Вода не лише змиє бруд, а й важкі думки (можна й співати 😉);
• жувальну гумку (дослідження вказують, що це полегшує симптоми тривоги);
• бесіду. Краще з людиною, яка вас не дратує, тією, що вміє слухати;
• обійми. Якщо поряд немає того, кого хотілось би обійняти – підійде домашня тварина, мʼяка іграшка, приємна на дотик ковдра.

Коли ви відчуєте, що тривога позаду – похваліть себе. Ви справились, – отже гідні винагороди!

Той, хто хоч раз пережив панічну атаку, не сплутає її ні з чим іншим!

Напад паніки може бути одноразовим, або повторюватися епізодично.
Паніка є заразним страхом. Вона поширюється зі швидкістю пожежі.
Нестерпне відчуття всепоглинаючого неконтрольованого панічного страху без очевидных причин, недовготривалі, але інтенсивні епізоди жахливо лякають.
Панічні атаки несподівані та виснажливі, потужні та паралізуючі (тремор, біль у грудях, пришвидшене серцебиття, значне потовиділення, нудота, запаморочення, оніміння та, здається, що не вистачає повітря, щоб вдихнути на повні груди) можуть змусити вас думати, що ви помираєте.
Такі напади зазвичай виникають раптово, без будь-якого попередження, часто без причин (тригерів) та тривають близько 20-30 хвилин. Панічні атаки вночі під час сну — також поширене явище.

Щоб подолати панічну атаку спробуйте:

• зосередитись на своєму диханні (повільно та глибоко вдихайте і видихайте, рахуючи від одного до п’яти);
• відчути себе краще через тактильний контакт. Розітріть свої руки, покладіть їх на груди, обійміть себе, або щось мʼяке (іграшку, плед…);
• не старатись “побороти” паніку. Памʼятайте, що напад обовʼязково пройде;
• нагадати собі, що від панічної атаки не помирають;
• зосередитись на позитивних спогадах;
• зосередитись на своїх смакових почуттях (пожуйте жувальну гумку, чи скуштуйте цукерку);
• зробити кілька кроків на місці.

Коли паніка пройде – проаналізуйте свій стан. Можливо ви голодні, хочете спати, чи просто прилягти,- задовільніть свої потреби. Розкажіть людині, якій довіряєте що з вами відбувалось. Зверніться до лікаря чи психотерапевта (спеціаліст допоможе запобігти чи попередити наступні панічні атаки).